하루에도 수십 번 휴대전화를 들여다보고, 끊임없이 타인의 기준에 자신을 맞추느라 마음에 쉴 틈이 없는 시대다. 명상이 스트레스 완화에 도움이 된다는 사실은 잘 알려져 있지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 실천하기는 쉽지 않다.

신기율 명상가는 ‘나를 알아차리는 법, 내려놓는 법, 다시 일어서는 법’에서 명상을 거창한 수행이 아닌 생활의 기술로 풀어낸다. 유튜브를 통해 명상의 힘을 전하고 있는 그는 오늘 밤 잠을 편히 이루고, 내일 아침의 마음가짐을 다르게 만드는 작고 구체적인 명상 연습들을 전한다.

책은 네 단계로 구성된다. 먼저 ‘몰입’에서는 흩어진 생각을 한 점으로 모으는 법을 안내한다. 숨의 감각에 집중하고 몸의 느낌을 천천히 따라가며 지금 이 순간에 발을 딛는 연습이다. 복잡한 생각을 억지로 없애려 하기보다 감각으로 돌아오는 길을 알려준다.

‘이완’의 장에서는 긴장으로 굳은 몸과 마음을 푸는 방법을 다룬다. 잠들기 전 호흡을 고르는 법, 침묵 속에서 감정을 바라보는 법, 일상의 동작을 천천히 느끼는 방법 등을 통해 지친 마음에 휴식을 건넨다. 명상은 방석 위에서만 하는 특별한 시간이 아니라 걷거나 차를 마시는 순간에도 실천할 수 있다는 점을 강조한다.

‘통찰’ 단계에서는 한 걸음 더 나아가 감정을 밀어내지 않고 가만히 들여다본다. 왜 이런 마음이 생겼는지 스스로에게 묻는 시간이다. 마지막 ‘회복’에서는 감사와 자애, 걷기 명상 등 일상에서 바로 적용할 수 있는 구체적인 방법을 소개한다.

저자는 자신을 몰아붙이기보다 먼저 알아차리고, 내려놓는 태도가 쌓일 때 비로소 다시 일어설 힘도 자란다고말한다. 흔들리는 마음을 다잡기 위한 거창한 결심 대신 오늘 당장 실천할 수 있는 작은 숨 고르기부터 권한다. <어웨이크·1만8500원>

/장혜원 기자 hey1@kwangju.co.kr